wyciskanie sztangielek barki

[...] -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady [...]

[...] zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac [...]

[...] spod skory zmniejszając grubość wyściółki. Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło [...]

[...] hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 - krzyzowanie linek wyciagu 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac 3x8-10 - Sztangielki z Supinacja 3x10 - Modlitewnik 3x8-10 CZW - Nogi [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

[...] Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w barku i karku, bardzo delikatnie z ciężarem i samym ruchem. Zresztą wielkich progresów w tym ćwiczeniu nie będzie raczej. Francuskie wyciskanie leżąc – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość. Wąskie wyciskanie [...]

[...] + na maszynie 12x55% masy ciała 20x32% masy ciała* - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min 12x13/10x18 cięzko bylo, moja góra jest wiele słabsza w porownaniu z dołem wyciskanie leząc ledwo dałam rade dwa ostatnie wycisnięcia wyciskanie sztangielek - będzie ciezko o progres, 12stki mnie przygniatają ;) dipsy - sama dałam rade raz, jest [...]

[...] muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 3x12 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 3x12 ŚRODA KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x12-10-8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji, teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

[...] na masse. Suplementy: Gainer: Mutant Mass z PVL - 6.8 kg Bialko: Nitro-Tech z MuscleTecha No-Xpolode Booster Nitrix 360 tabs. Trening: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 WYCISKAANIE sztangi w skosie do gory 8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek w skosie w dol 8-8-6 3.rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Ronio 22:00:17 dawalem ci juz go kiedys Ronio 22:01:09 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

[...] ze sztanga 12, 10, 8, 8 2 Hack przysiady 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 triceps: 1. Wyciskanie wasko 3x 12-10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. [...]

[...] Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. [...]

Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - [...]

[...] do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. [...]

[...] Plecy 1 Ściąganioe wyciągu górnego 12/10/8 2 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 3 Unoszenie tłowia z opadu 3x 10-12 4 wiosowanie sztangielkami 12/10/8 Barki 1 wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2unoszenie sztangielek w opadzie tłowai 12/10/8/8 Biceps 1 uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie na ławce skośnej 12/10/8 2 uginanie [...]

Witam Plan oczywiście na masę, ------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie – 10,8,8,7 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie – 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie [...]